El agua, elemento clave para cuidar tu diabetes

El agua hidratante natural, elemento clave para cuidar tu diabetes. El agua es tan importante casi como el mismo aire que respiramos, más aún si realizas actividad física, ya que a través del sudor y la regulación de la  temperatura, la pérdida de agua y de electrolitos es mayor en los diabéticos de lo que una persona normal pierde.

Una de las causas mas probables de Diabetes se da debido a la deshidratación del cuerpo.

Las personas con diabetes sufren mayor riesgo de deshidratación debido al nivel elevado de glucosa en la sangre que conduce a una disminución en la hidratación corporal.

La deshidratación mantiene una cantidad muy baja de agua en la circulación y para las necesidades prioritarias del cerebro, la secreción de insulina se reduce impidiendo la entrada de agua a las células del cuerpo.

(es un circulo vicioso).

La sed, el primer síntoma de diabetes

La sed excesiva puede ser un síntoma de la presencia de altos niveles de azúcar en la sangre (hiperglucemia), esto puede ayudar a detectar la diabetes a tiempo.

Si la diabetes NO está controlada y los niveles de glucosa en sangre son elevados durante un periodo de tiempo prolongado, los riñones eliminarán parte del exceso de glucosa por la vía urinaria, lo que conlleva una pérdida de agua superior a lo habitual.

Si en ese momento no te hidratas, empezaras a notar la boca seca así como sequedad en los ojos, y el organismo recurrirá la agua de reserva que se encuentra dentro de las células para seguir eliminando el exceso de glucosa de la sangre.

Esto va a provocar a su vez más deshidratación.

La sed excesiva es un síntoma común entre los diabeticos, es una reacción involuntaria a la pérdida de líquidos: durante el ejercicio o al consumo de alimentos salados o muy dulces.

10 beneficios de beber agua

Es muy importante beber agua constantemente, ya que es el principal componente de nuestro organismo y desempeña un papel clave en el funcionamiento de multitud de procesos físicos. Beber agua diariamente mejora en gran medida la calidad de vida.

A continuación, presento una lista de los 10 beneficios mas importantes que conlleva consumir abundante de agua pura:

1)  Equilibra el organismo, al ingerir gran cantidad de agua 100% pura, nuestro cuerpo asimila lo que necesita y la sobrante es eliminada, esto hace que arrastre con sigo el exceso de glucosa y multitud de toxinas del cuerpo, aliviando así el trabajo del hígado y beneficiando a los riñones. El Beber agua revierte la diabetes adulta en las etapas iniciales.

2) Previene el estreñimiento, beber mucha agua hace que aumenten los fluidos en el colon, con consecuencias evidentemente positivas para el tránsito del residuo fecal por el interior de este.

3) Contribuye a diluir la mucosidad, en procesos gripales o en catarros, el agua es el mejor y más asequible expectorante que existe, ayudando a expulsar la mucosidad y evitando infecciones provocadas por estos como la sinusitis y la neumonitis o neumonía. con efectividad evidente si presentas resequedad en las vias respiratorias uno de los síntomas del Covid-19

4) Protege las articulaciones y los ligamentos, ya que el agua contribuye a la lubricación de estos a través del líquido sinovial.

5) Contribuye a la pérdida de peso, ya que facilita la digestión y evita la retención de líquidos, esto tiene una importancia destacada en el caso de padecer diabetes, ya que mantener un peso adecuado es uno de los pilares básicos del tratamiento.

6) Disminuye los problemas cardíacos, está demostrado que las personas que beben más agua, tienen menos problemas de este tipo que los que no lo hacen. Previene enfermedades asociadas a la diabetes y el corazón como: enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca y cardiomiopatía diabética.

7) Evita dolores de cabeza, ya que la mayoría de estos son debidos a la deshidratación provocada cuando perdemos más líquido del que ingerimos, a menudo el dolor de cabeza, se pasa al poco rato de tomar un par de vasos de agua al clima.

8) Mantiene los riñones limpios, evita los molestos y dolorosos cálculos en el riñón e infecciones de vejiga, cuando se tiene diabetes el agua es el mejor método de prevención de la cistitis.

9) Regula la temperatura corporal, en épocas de calor como en verano, una buena hidratación previene las rampas, mareos y golpes de calor, lo mas refrescante es tomar un vaso de agua fría. A su vez cuando se tiene frío nada mejor que una taza de agua caliente o té.

10) Hidrata las células, a diferencia de las caras cremas hidratantes y productos cosméticos destinados a los cuidados de la piel, el agua hidrata todo el cuerpo desde el interior hasta la última célula. En los pacientes diabéticos solamente algunas células obtienen las suficiente agua para sobrevivir.

Queda claro que el agua pura es esencial para el correcto funcionamiento de nuestro organismo, y que además su consumo aporta un gran número de beneficios en comparación con otros líquidos, recuerda que al ser diabético algunos compuestos pueden ser perjudiciales, solo el agua pura es seguro que no te hará daño siempre y cuando no sea en exceso.

Cuidado con el exceso de agua

No cabe duda que hay que beber abundante agua pero así como el agua es espectacular e indispensable en todos los procesos celulares de nuestro organismo y los beneficios de consumir abundante agua son innumerables aunque nosotros hemos en-listado solo 10 principales beneficios de consumir agua pura, sin embargo, todo en exceso es malo! el consumo excesivo de agua no es la ecepción incluso puede ser mucho más perjudicial para tu salud de lo que imaginas llegando al extremo de ser peligroso.

Así como beber abundante agua elimina el sobrante de glucosa, beberla en exceso puede causar pérdida de sales minerales esenciales e, incluso, riesgo de muerte por acumulación de agua en los pulmones.

1) Puede causar insomnio: beber grandes cantidades de agua, sobre todo al final del día, puede interrumpir el sueño. Mientras dormimos, nuestro cerebro libera HAD, la hormona antidiurética, para frenar la función renal y dejamos de sentir la necesidad de orinar durante la noche, si tomamos tres o cuatro vasos de agua por la noche el exceso de líquido en el organismo puede hacer que se anule el efecto de la HAD, la vejiga se llene y tengamos que levantarnos de madrugada”. Para los que tienen un sueño difícil de consiliar, estas escapaditas al baño derivan, en innumerables vueltas en la cama para tratar de reconciliar el sueño.

2. Sudoración extrema, el exceso de hidratación corporal está ligado a una enfermedad llamada hiperhidrosis o sudoración excesiva, la mayoría de los casos de sudoración extrema, son asociados a personas que beben tomar mas de diez vasos al día, en cuyos casos más graves necesitan de cirugía para extirpar las glándulas sudoríparas.

3. Envenenamiento por agua, leyó bien, aunque el termino correcto puede ser hiperhidratación o sobredosis de agua, se a presentado varios casos como el de Jacqueline Henson, una mujer de 40 años que murió de intoxicación de agua tras seguir a rajatabla un programa de pérdida de peso que le aconsejaba beber cuatro litros de agua al día es decir en 24 horas pero ella se lo tomó en un espacio de 2 horas.

Todo estará bien siempre y cuando no te conviertas en un Agualcólico jeje. practica el auto control.

Cuánto de agua tiene que beber una persona con diabetes?

Las últimas actualizaciones del NHS (Servicio Nacional de Salud de Reino Unido) recomiendan que una persona normal debe tomar alrededor de 1,6 litros de líquidos para mujeres adultas y hasta 2 litros en el caso de hombres.

El tener un purificador de agua te puede facilitar las cosas.

Pese a que las instituciones médicas recomiendan esa cantidad de agua al día, hay honrosas excepciones.

Es decir, esta cantidad depende del metabolismo de cada persona y también del deporte que esa persona lleve a cabo.

Y es que en la práctica de ejercicio es donde se pierde más cantidad de agua a atreves del sudor, que después debería ser repuesta de forma correcta.

Consumir de 2 a 3 litros de agua al día esta sobre el promedio aunque no te hará daño hacerlo de vez en cuando.

Si consumes de 3 a 4 litros al día considerate un agualcólico y es mejor que visites un medico.

Lo máximo MAXIMO que podrías llegar a beber son 4 lt de agua en el lapso de 24 horas pero esto ya te puede causar serios problemas.

La temperatura ideal del agua al consumirla

La temperatura ideal del liquido a consumir debe ser ligeramente inferior a la temperatura ambiente, esto según la época del año y el lugar donde te encuentres aunque no debe ser ten baja tampoco, lo importante es encontrar un balance:

Por ejemplo: si la temperatura ambiente es de 25° el agua debe estar a unos 15 a 22º C.

Esto en condiciones normales, ahora bien, recordemos que una de las funciones del agua en nuestro organismo es la regular la temperatura corporal.

Entonces si tienes calor el agua fría te regulará inmediatamente y si sientes frío con una taza de agua caliente tienes la solución.

El agua al hacer ejercicio

Para tu tranquilidad tienes que saber que las personas con diabetes SI pueden hacer ejercicio y practicar deporte al mismo nivel que cualquier otra persona siempre y cuando cuide su hidratacion oral.

Es mas, el ejercicio disminuye la glucosa en la sangre y lo mejor de todo que lo hace a corto plazo. Y si hace actividad física de manera regular, es posible que también te disminuya en la prueba A1C. siempre y cuando sigas este consejo simple:

  1. Antes de realizar algún tipo de ejercicio es importante beber entre 500 y 700 ml. de agua. Esto favorece las hidrataciones y da tiempo al cuerpo para expulsar el exceso de agua ingerida. Lo recomendable es tomar agua, aproximadamente 2 horas antes de tu rutina diaria para generar el hábito de hidratación.
  2. Durante los ejercicios bebe a intervalos regulares entre 400 a 600 ml. de agua para mantener la hidratación en el deporte.
  3. Después de hacer ejercicio viene la etapa de rehidratación por lo menos 300 – 500 ml de agua pura acompañado de fruta o un rehidratante.

Puedes disolver Pre Sport y/o Post Sport si no te agrada beber agua por alguna de las siguientes razones:

  • Por lo insaboro o desabrido del agua ó,
  • Si tu rutina es muy intensa o cansada ó,
  • Entrenas más de 60 minutos.

Puedes utilizar Pre Sport antes de la actividad física y Post Sport durante o después del ejercicio, así aseguras tu hidratación en el deporte de manera saludable y controlada sin exceder el azúcar en la sangre generando la energía necesaria para tu esfuerzo físico.

¿Qué tomar después de una rutina de ejercicio?

Independientemente que juegues fútbol con amigos o nades en la piscina de tu casa, ten agua y algo para picar a mano.

Aunque siempre surge una pregunta: ¿Qué tipo de bebida debemos consumir después de hacer una rutina de ejercicio?

 Siempre, o casi siempre, terminamos insertos en el eterno dilema de elegir entre el agua pura o un buen rehidratante para refrescarnos.

Entonces: ¿cuál de estas dos bebidas nos compensa realmente las sales, minerales, iones y otros elementos que nuestro cuerpo elimina a través de la transpiración?

¿Que bebida recomiendan los expertos tras una rutina de ejercicios?

Recientes estudios del Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), han comprobado que

“El agua pura es súper importante pero no es una bebida completa para la hidratacion en el deporte y el ejercicio duro»

Mientras que las bebidas deportivas sí cubren las necesidades de sodio y potasio que se requieren”. Lamentablemente los diabéticos no podemos tomar cualquier bebida por el exceso de azucar que algunas tienen.

Además, los especialistas señalan que “cuando estamos frente a altas temperaturas o actividad física intensa, la pérdida de agua se incrementa de sobremanera».

Es ahí que el agua no es suficiente, sino que requerimos de bebidas rehidratantes”. pero por la condicion de diabetes debe ser una baja en azucar.

«Es mucho más recomendable tomar rehidratantes después de los primeros 30 minutos de ejercicio físico»

Dr. Iván Columbus

Si la sesión de ejercicio es menor a ese tiempo (<30min), el agua pura es mas que suficiente.

El ejercicio supone  transpiración y con ella la pérdida de electrolitos,  porque cuando liberas agua, esta no viene sola, sino que sale acompañada de sales minerales responsables de la adecuada nutrición de las células del cuerpo.

Es por eso que las bebidas isotónicas ayudan a recuperar ese desgaste de electrolitos a base de componentes como el sodio y el potasio (y a veces algunos más), componentes que el agua no llega a suplir en su totalidad.

Para obtener una efectiva rehidratación durante y después de nuestras actividades físicas, el Dr. Columbus nos deja unos consejos saludables:

¿Por qué es importante rehidratarse después de una rutina de ejercicios?

Imagina que tu cuerpo es un banco de agua: ¿Qué pasaría si en tu banco sale mas dinero de lo que ingresa? muy seguramente te iras a la quiebra verdad?, bueno pues eso es lo que le pasa a tu cuerpo cuando no te rehidratas.

«Con buena hidratación el corazón no trabaja tanto para bombear sangre al cuerpo, y así el oxígeno y los nutrientes se pueden transportar de manera más eficiente a los músculos que están trabajando durante el ejercicio».

Julizza Pezo

Además, la reposición de líquido y electrolitos son esenciales para restaurar el volumen y equilibrio sanguíneo.

Que hago si mi sudoración aumenta o se prolonga durante 60 minutos?

Bajo estas condiciones es recomendable que tomes después de transcurrido los 60 minutos en adelante: bebidas con electrolitos.

Adicionalmente como parte de tu dieta  incorpora alimentos ricos en potasio como:

  • Frutas (sobre todo plátano, aguacate y melón)
  • Legumbres (lentejas, garbanzos)
  • Perejil, apio
  • Papa hervida con cáscara
  • Chía

Tus necesidades de sodio pueden ser cubiertas fácilmente con la dieta; por lo tanto, será suficiente el agua, El sodio lo consigues siempre que adicionas sal en tu dieta diaria, recuerda que sea en pequeñas cantidades.

La alimentación diaria normal aporta alrededor de (12 g.) de cloruro sódico (sal), eso es más de lo necesario de sodio para entrenamientos de 30 hasta maximo 60 minutos, mas de ese tiempo rehidratarte es obligatorio.

Por lo general, una presión sanguínea baja y un ritmo cardíaco rápido son signos claves para pensar en la posibilidad de deshidratación, no obstante si los sintomas son recurrentes CONSULTA CON TU MÉDICO.

Toma el control de tu cuerpo

No dudes en dejar de hacer ejercicio o tomarte un respiro si necesitas picar algo, beber agua o simplemente ir al baño.

También deberías interrumpir la sesión de entrenamiento si no te encuentras bien o percibes cualquier signo de que algo va mal.

La diabetes es el pretexto perfecto para poner atención a lo que tu cuerpo necesito y sobre todo lo que merece.

Productos Recomendados para adicionar en el agua al hacer ejercicio

Lo cierto es que muchas veces es difícil conseguir beber la cantidad mínima recomendada. O porque el agua no te guste o porque prefieras hidratar tu organismo de otra manera.

“Estos productos reponen los líquidos de tu organismo, pero hacen mucho más que eso. Son bebidas funcionales para el deportista, porque además del carácter de bebida isotónica, aportan elementos nutracéuticos naturales de mucho valor para el cuerpo.

Así que ya lo sabes. ¡No dudes en elegir un rehidratante FuXion para el agotador esfuerzo físico!

¿Cómo sé que no estoy correctamente hidratado?

Si percibe varios de estos síntomas, pueden ser señales de que los niveles de agua de tu organismo están por debajo de los mínimos recomendados de una hidratacion adecuada.

  • Dolor de cabeza
  • Orina de color amarillo oscuro
  • Sed
  • Boca y ojos resecos
  • Fatiga y mareos
  • Baja diuresis
  • Cansancio
  • Problemas de concentración

De todos estos repasemos el color de la orina que puede ser un muy buen indicativo de que es necesario ingerir cuanto antes agua pura:

Cómo hidratarme correcatente?

Seguramente te estas preguntando como hidratarme correcatente?. En ese caso sería conveniente recomendar algunos alimentos que cuentan con gran cantidad de líquido y que pueden ayudar a cumplir tu objetivo diario. En un caso semejante tu menú debería incluir frutas, verduras y legumbres que todos ellos son ricos en agua. Estos alimentos hidratan tu cuerpo, facilitan el trabajo de tus riñones y eliminan la retención de líquidos.

Algunos alimentos para hidratarme

Entre los mejores alimentos ricos en liquido, ordenados y detallados con su porcentaje de agua están:

  • Lechuga (95% de agua)
  • Calabacín (95%)
  • Pepino (95%)
  • Rábano (95%)
  • Nabo (94%)
  • Tomate (94%)
  • Frutilla (92%)
  • Coliflor (92%)
  • Sandía (92%)
  • Uva (92%)
  • Melón (90%)
  • Pomelo (90%)
  • Cereza (89%)
  • Naranja (88%)
  • Pera (87%)
  • Piña (87%)
  • Manzana (86%)
  • Zanahoria (86%)
  • Guayaba (86%)
  • Ciruela negra (84%)
  • Kiwi (83%)
  • Clara de huevo (75%)
  • Aguacate / palta (74%)
  • Banana (74%)

Y es que los alimentos ricos en agua hidratan y cuentan con calorías muy bajas, contribuyendo también para el mantenimiento de tu peso ideal, eliminando incluso la celulitis. Así que además de intentar beber los 2 litros de agua diarios, si añades estos alimentos a tu nutrición de cada día, garantizarás, sin sacrificios, un cuerpo hidratado y sano siempre.

Dispensador o purificador de agua en el hogar

Dispensadores de agua al clima, fría y/o caliente

Una buena forma de tener siempre a mano un vaso de agua pura es con un dispensador de agua de botellón. Con este podrás disfrutar de agua fría o caliente con sólo pulsar un botón.Nuestro servicio está pensado tanto para hogares como para oficinas. Con reparto a domicilio gratuito y precios personalizados adaptados a cada familia o empresa. Su diseño se adapta a la estética del hogar y su consumo es el mismo que el de una bombilla.

Purificadores de agua

Nada mejor que poder producir tu propia agua en casa, tener un purificador de agua en el hogar cada vez pasa de ser un lujo a convertirse en una NECESIDAD.

Es la forma más cómoda y económica de beber agua sin tener que cargar desde el supermercado con pesadas botellas de agua que a la final son un gasto.

La maquinaria hará su trabajo, tu cuerpo funcionará al máximo, tu te sentirás mejor y podrás tener una vida más duradera y saludable, que al final es lo que nos interesa a todos.

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